30代男性の筋トレ&ランニング&食事制限ダイエット!メタボ解消目指す!

減量・ダイエット

こんにちは。ビルメン米造です。

先日、底辺ビルメンの毎月の収支の記事↓を書いてからずっとあることに悩んでいました。

年収280万円で生活できる?低所得ビルメンの毎月の収支はこれだ!
どうも、貧乏ビルメン米造です。 今日は低所得底辺ビルメンの毎月の収支を晒してみようと思います。 僕のように非正規で貧乏な方には家計のやりくりの参考にしてもらい、若い方には、こんな33歳独身おやじになりたくない!と反面教師にしても...

出費をもっと減らしたい…食費を減らすか?固定費を減らすか?…そうだ、幽霊会員になっているジムを辞めれば毎月¥6,000が浮くじゃないか!

月給を¥6,000増やそうと思ってもそうそう増えるもんじゃない。ビルメン3種の神器の1つ、第三種電気主任技術者の資格を取得しても、うちの会社じゃ貰える資格手当は毎月¥5,000。

ジムに入会して1年が経過。入会当初は週2回程度行っていたものの、ここ半年くらいはジムに行くのが億劫になり、月0~3回くらいの頻度に。

幽霊会員なんて明らかに無駄な出費なので、ジムを辞めてしまおうか…。

…いやまてよ、これは生活を見直すチャンスじゃないか?

ジム通いを習慣にして食事内容を見直せば、¥6,000浮く以上の効果が得られるのではないか?

痩せなきゃ痩せなきゃと思いながら数年が経ち、今ではウエスト90cm超え二重あご血圧も高めという生活習慣病まっしぐらな生活を今こそ見直す時じゃないか!!

というわけで一念発起し、生活習慣の見直しで出費を抑えつつ健康になろうという試みを始めることにしました!

具体的にどんなことを行って、どんな効果が期待できるかを考えてみました。

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生活習慣の見直しって具体的に何をする?

まずは食事管理です。

  • 無駄なものを食べない(間食をやめる)
  • 夜勤の夜食で食べるカップ麺をやめる
  • お試し引換券でお菓子を貰うのをやめる
  • 自炊では減塩を心がける

もう1年以上、ローソンのお試し引換券でお菓子やアイス、カップ麺を貰っては自宅やビルメン仕事の夜勤の際に夜食として食べる生活を続けていますので、これを全てやめます。

今は家に居たら一日中何か食べている気がします。小分けにされているお菓子を食べ、冷凍餃子を焼いて食べ、冷凍枝豆をチンして食べ、また小分けのお菓子を食べ…。

何度冷蔵庫の前に立っているでしょうか。冷蔵庫の前で「今これを食べて良いのか、我慢すべきではないか?」と何度も自分に問いかけましたが、毎回答えは「食っちまおう!」です。

こんな生活をすっぱり辞めます。

食事に関しては、”無駄に食べる“ことを辞める以外は、極端に糖質を制限したり油ものを摂らないといった制限は設けません。というのも、普段の食事自体はそんなに悪いものを食べていないと考えているからです。

毎日自炊していますし、肉も魚も野菜も食べています。量は少し減らしたほうが良いかもしれません。また、高血圧改善のため、味付けに用いる塩や醤油の消費量を抑えるよう心掛けます。

夜食のカップ麺の代わりは、タッパーに米とササミでも詰めて持っていくことにしましょう。

普段食べているものは写真付きで改めて記事にして紹介しますね!

 

続いて運動面です。

  • 今まで通りウェイトトレーニングを続ける
  • ジムに通って有酸素運動を行う

習慣となっているウェイトトレーニングは今まで通り続けます。それに加えてジムに通って有酸素運動を行います。

実はこの記事を書いている今日の午前中に、ジムへ行ってきました。

…全く走れませんでした!20分で3kmを完走できませんでした!

というか脚痛ぇ…。15分くらいで膝が痛くてたまらなくなり歩きました。

ネットで見たことのある、デブがいきなり走るなというのは素晴らしいアドバイスだったようです。

そんなわけで、有酸素運動はウォーキングと自転車マシンを20分ずつくらい行うことにします。運動時間や強度は、慣れや体力の向上に応じて随時変更していきます!

 

ついでに変えたい生活習慣がこちら。

  • オンラインゲームの時間を短くする、最終的に辞める

オンラインゲームやってるんですよね。あくまで個人的な印象ですが、ニートやフリーター、僕みたいな低所得者ってオンラインゲームやスマホゲームをやっている率が高いイメージです。

彼女も居ないし、近くに友人も居ませんからどうしても時間を持て余すんです。

最終的にはオンラインゲームは辞めてしまって、読書や何か自分の身になることに時間を費やしたいと思っています。オンラインゲームはマジで何も生み出しません。生産性ゼロです!!

ちなみに僕がやっているオンラインゲームは基本プレイは無料ですが当然ながら課金システムがあり、現実の通貨でゲーム内のアイテムなどを買えるのですが、ゲーム内通貨でも同じようにゲーム内のアイテムを買うことができ、僕はゲーム内では大金持ちなので全く課金はしていません

…虚しすぎる。

期待される効果は?

上記の生活習慣の見直しを実行した結果として期待される効果を考えました。

まず、金銭面です。

  • 食費の削減
  • Pontaポイントが貯まる

無駄なものを買って食べていた分の食費を削減できます。

もともと一人暮らしで食費4万円は高めじゃないかとは思っていましたので、3万円台前半くらいまで落としていきたいところです。

また、ローソンのお試し引換券で消費していたPontaポイントを使わなくなるので、どんどん貯まっていきます。

貯まったPontaポイントはホテル旅館予約サイトのじゃらんや、楽天Amazonと同様の通販サイト・ポンパレモールで使うことができます。Pontaポイントは定期的に加算されていれば失効しないので必要になるまで貯めておきます!

 

続いて健康面です。

  • 血圧低下
  • 中性脂肪値の減少
  • 善玉コレステロール値の上昇
  • メタボ解消
  • 体力向上
  • 薄毛対策・増毛!?

詳細は後で書きますが、健康診断の各数値が正常値ギリギリなので、なんとか不安のない正常値まで改善したいと考えています。

ウエストは80cm未満まで落としてメタボを解消したい。

体力については、少しでも普段と違うことをするとすぐ疲れてしまい体力の無さを実感することがあるので、多少動いても元気でいられる体力を身につけたいです。

さらに、効果があるかは全く不明ですが、全身の血流を良くすることで薄毛対策や増毛につながれば嬉しいな、という期待があります!

今のところつむじ付近は無事で、前髪の後退が気になっているんですよね…。

健康面に関してはあくまで”期待”ですので、どういう結果が出るかは続けてみてのお楽しみですね!思いもよらない効果があるかもしれませんし、逆に想像していなかったデメリットもあるかもしれません。

現状はどれくらいヒドいのか?

今後の比較のために、現状の数値を記録しておきます。

基本数値

体重:75.5kg

体脂肪率:20.2%

体脂肪率20%超えはひどいですね。完全にデブです。

 

血圧

近所の薬局で用事ついでに計った結果がコレです。

血圧高すぎ!!このまま生活習慣を見直さずに生活したら、40歳くらいで絶対病気になってますよね…。まだ行動し始めたところですが、今意識を変えられて本当に良かった。

 

血液検査 – 2017年12月の結果

コレステロール

HDL(善玉)コレステロール値: 41 (40~86)

LDL(悪玉)コレステロール値: 72 (70~139)

L/H比:1.756

カッコ内は正常の範囲を表しています。

コレステロール値はHDL/LDL共に下限値ギリギリ。

コレステロール値はそれぞれの数値より、HDLとLDLの比を示したL/H比が重要だそうです。

生活習慣病にかかる人の多くがL/H比 2.0を超えているのだとか。

僕の場合は、HDLが低いけれどLDLも低いおかげで、L/H比は1.756と高すぎではありませんが、安心するには1.5未満くらいの数値をキープしたいので、現状よりHDLを増やしてやる必要があります。

有酸素運動はHDLを増やすのに効果的だそうなので、良い結果になることを期待しています!

中性脂肪

中性脂肪値:142 (40~149)

中性脂肪値は上限ギリギリ。中性脂肪とLDLは密接に関係しているようで、中性脂肪が増えるような生活をしているとLDLも増える傾向にあるようです。

食事の改善と運動で中性脂肪値も下がることを期待します!

血糖値

空腹時血糖値:95 (70~109)

HbA1c(ヘモグロビンA1c):5.0% (4.6~6.2)

この2つは血糖値関係です。正常範囲の中央辺りの結果ですので安心。

HbA1cは過去1ヶ月から2ヶ月の血糖値の指標となるそうで、血液検査をしたその日の空腹時血糖値が正常でも、HbA1cが高ければ糖尿病等のリスクが高くなるそうです。

僕は甘いものや炭水化物を食べまくっている割にはこの数値は正常ですね…不思議だ。

ウェイトトレーニングのおかげでしょうか?

とにかく現状から悪化しないよう、要ウォッチ項目です。

見た目は??

ええ、見た目も重要ですよね。

ちゃんと比較用に写真は撮りましたとも。

でも晒すのは…結果が出てからにします(`・ω・)!

ヒドい状態だけをネットに晒しておくことに耐えられません!

それに、変化の分かるビフォー・アフターの写真ならともかく、誰もオッサンのメタボ腹二重あごのビフォーだけの写真なんて見たくないでしょう!

何ヶ月後か分かりませんが、お腹がスッキリした暁には、ダイエットのビフォー・アフターを並べて紹介したいと思います!

絶対にやり遂げる!

ろくに努力しない人生を過ごした結果が、低年収、デブ、ハゲという3重苦です。

他にもワキガとかあるけど…。ワキガも抑える努力をしています!(ノ∀`)

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転職面接でも、中年の脂ぎったデブより、シュッとしたスポーツマン風のおっさんが来たほうがいくらか印象が良いでしょう(笑)

1ヶ月続いて良い結果が出ていれば、2年以上続いているウェイトトレーニングと同様に一生続けていける習慣となるでしょう。

たまに途中経過の記事を書きますが、Twitter(@bill_yonezou)では活動内容や所感をつぶやきますので、おっさんのダイエットに興味がある物好きな方はよろしければご覧ください!

1ヶ月後、目先の¥6,000のためにジムを辞めるという選択肢を選ばなかった自分を賞賛できるよう頑張りますよ!

カラダも出費もダイエットして、お財布を太らせてやるぜ!

[追記]1ヶ月経過時点での記録を書きました!

https://birumen.site/diet-1st-month/