30代メタボ男性、本気でダイエットを始める!ハーフマラソン完走目指す!

減量・ダイエット

こんにちは!30代メタボ男性ビルメン米造です。

年明けに2018年の目標としてこんな記事を書きました。

30代男性の筋トレ&ランニング&食事制限ダイエット!メタボ解消目指す!

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こんにちは。ビルメン米造です。先日、底辺ビルメンの毎月の収支の記事↓を書いてからずっとあることに悩んでいました。出費をもっと減らしたい…食費を減らすか?固定費を減らすか?…そうだ、幽霊会員になっているジムを辞めれば毎月¥6,000が浮くじゃ

食事を制限しつつジムでジョギングなどの運動も行い、1ヶ月後の2月上旬には多少の成果が出始め、体組成計(インボディ)の測定結果も悪くありませんでした。

【1ヶ月目】30代メタボ男性のダイエット実施記録とインボディ測定結果!

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こんにちは!30代メタボ男性のビルメン米造です。 年始にダイエット(減量)宣言をして1ヶ月が経過しましたので、この1ヶ月の食事内容・運動内容などの取り組みと成果を記録したいと思います! ダイエット開始:30代男性の筋トレ&ランニ...

それから更に2ヶ月が経過しました。

ダイエットも筋トレも、3ヶ月続ければそれなりの成果が出るものです。

メタボだった僕のお腹はどう変化したのでしょうか!!

 

初公開!!3ヶ月間のダイエット結果!!僕の現在のお腹はコレだ!!

 

 

 

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あれ、写真貼り間違えた?ダイエットを開始した1月の写真かな?

……いやこれはさっき撮った写真だ。最初に撮った写真はお◯ぱい化したオッサンの胸が写ってしまって気持ち悪かったので、シャツを少しおろして撮り直した写真だ。間違いない。

3ヶ月間のダイエットの成果は???

なぜこうなった…?

いや理由は明白なんだけどね…。

この記事では、この2ヶ月の僕の最悪な食生活とそれによる悪影響を正直に告白して今後の戒めとし、これからのダイエットの予定と目標を定めたいと思います…( ;∀;)

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結局、最初の1ヶ月以外は食べまくっていた

最初の1ヶ月はオートミールや蕎麦、シーチキンなどヘルシーなものを、量も抑え気味に食べていました。

しかし、1ヶ月経過した時点でちょっと成果が出始めたことに油断したのか、頑張っているし今日くらいはいいよねとマクドナルドに行ったりポン活でもらったお菓子を食べたりしているうちに、元の最悪な食生活に戻ってしまいました。

具体的にどんな食生活をしていたのかというと、以下の通り。

2ヶ月間でマクドナルド13回

マクドナルドに行き過ぎかな?ということはずっと頭にありました。

クレカの利用明細を見れば何度行ったか分かるじゃん!ということで確認してみると、1月30日~3月31日の間に、マクドナルドに13回行っていました。

ありえねー!!「ダイエットする」宣言をしている人のやることじゃない!!

3月19日には100円追加でパティが倍にできるサービス「夜マック」が開始され、こんな記事を書いて喜び勇んでマクドナルドに足を運びました。

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ちなみに本記事を書いている日の朝も、いそいそとマクドナルドに足を運んで朝メニューのメガマフィンのほか数品を買ってきてしまいました…。

お菓子食べまくり!!

ポン活(ローソンお試し引換券)で貰えるお菓子を食べまくりました!

わーお!!並べてみてビックリ、こりゃ太るわ(ノ∀`)

画像1枚の量を大体一週間で食べきります。1日にポテチを3袋食べたりもしました。

我ながら引くわー。

この食生活を続けたことによる悪影響

肌が汚くなった

めっちゃくちゃ肌が汚くなりました。特に顔の吹き出物(ニキビ?)がヒドい。

年をとってからおでこに吹き出物なんて滅多にできなくなったのですが、ここ2ヶ月は吹き出物できまくり。口の周りや頬にもできてめちゃくちゃ汚い肌になっています。

肩や二の腕、背中は元々汚かったのがより一層汚くなった気がします。最悪です。

脂肪が増えて筋肉が落ちた

当然ですが太りました。

見た目には明らかに脂肪が増えて太っているのですが、体重の増加は1.3kgと意外と増えていません。おそらく脂肪の増量分は1.3kg以上で、筋肉が減っているのでしょう。

堕落した生活をしていると運動することが億劫になってしまい、この2ヶ月間筋トレをあまり頑張れなかったのが原因です。ダイエット開始と共に頑張ると宣言したジョギングも、せいぜい週1で30分・3km程度しか行いませんでした。

息苦しい、ボーっとする、疲れやすい、回復しづらい

呼吸が浅いのか何なのか、原因は分かりませんが、ビルメンの仕事中に座っているだけなのになぜか息苦しくて大きく深呼吸をしたくなることがかなり増えました。

また、起きてから眠くなるまでの時間が短くなってしまったと感じます。

以前は起きてから14,5時間くらいまでは元気だったのですが、最近は起きてから12時間ほど経ったらもうダルい、眠いと感じることが多いです。

さらに、今日はしんどいと思ったら早めに寝るのですが、長時間寝ても疲れが残ってしまいます。そして疲れが残っているから日中ボーっとする、すぐ眠くなるの悪循環。

寝る前に食べたり、脂肪が増えたことで睡眠の質が下がっているのだと考えています。

本気のダイエットを始める!!

そんなこんなで、短期間で一気に肌が汚くて体力の無いメタボのオッサンに成り下がった僕でした。ちゃんちゃん。

 

ってこのまま終わるわけにはいかない!

 

ちょっと運動したくらいでブヒブヒ言っているような自分の姿には耐えられない!

新年度を迎えると同時に僕自身も新しく生まれ変わるんだ!オッサンが何言ってんだか(ノ∀`)

人生初の体脂肪率12%くらいを目指すべく活動を始めます!

生活習慣の改善

生活習慣の改善内容については、ダイエットスタート時の記事に考えをまとめているので、同じ内容を実践しようと思います!

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ハーフマラソン完走を目指す!

ただダイエットするぞ痩せるぞと言って漠然と活動するよりも、目標を設定してそれを目指して行動するほうが成功しやすいと思うんです。

勉強する時も同じで、英語を学びたいなら英検合格を目標にするとか、電気工事について学びたいならとりあえず電気工事士取得を目標にすると、目標を達成する頃にはそこそこの知識がついているものですよね。

今回僕は痩せると同時に体力をつけたいと考えていますので、食事制限とともに運動をする必要があります。

運動については、「ハーフマラソン完走」という目標を定めてみようと思います。

ハーフマラソンの開催日までに完走できる程度に痩せて体力をつける“という期限を設けることで、ダラダラと運動したり、たまには良いかと爆食いしたくなる気持ちをセーブします。

期限が無ければ、「別に焦る必要は無いし、明日からまた頑張ればいい、今日はいいや」と甘えてしまいますからね。こんな感じで↓


ハーフマラソン完走までのトレーニングメニューの立て方などについては、マラソントレーナーによる専門的なブログから、ハーフマラソンサブ2・フルマラソンサブ4などを達成されている市民ランナーのブログなど参考になる記事がWEB上に山ほどありますので、それらを拝見して学んでいこうと思います。

こういう計画を立てることは結構好きなので楽しくやれそうです。

計画を立てたことに満足して行動しないなんて真似はしませんよ!!

今回こそ本気でやる!!

顔を晒しているわけではありませんが、ネット上に自分の醜い写真を貼ったりしたからには、今回こそ絶対に目標を達成できるよう本気で行動します!

運動した記録などはTwitter(@bill_yonezou)に投稿したり、たまに記事としてまとめていこうと思います。

マラソン完走などは目指していないとしても、メタボを解消したいと考えている30代の同士は大勢いらっしゃると思いますので、1つの指標として情報を提供していければと考えています。

共に理想の身体を目指しませんか!!

 

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